专家提示考生减压可做“白日梦”

　　中新网重庆6月2日电 (曾理)“晚上睡眠不足，白天复习浑浑噩噩，马上就要上考场，我要怎么才能减压？”1日，即将参加高考的重庆沙坪坝区某重点中学高三考生贾黎(化名)前往三军医大新桥医院神经内科心理咨询门诊向专家求助。该院神经内科专家戴光明教授在了解的贾黎的相关症状后，建议他白天可尝试利用课间休息时间做做“白日梦”。

　　贾黎向专家讲述说，他在几次模拟考试中成绩都是班里的尖子，为了考上自己心仪的大学和热门的专业，他放弃了保送上大学的机会，准备通过高考证明自己的实力。但最近三个月，考试愈近心理“鸭梨”就感觉越大，放弃了每天的午休，不放过任何空闲的时间复习功课，以至于现在看到模拟考卷，脑子里都一片空白。

　　戴光明教授在了解了贾黎的相关症状后解释，他是因为对自己要求、期望太高，加上生活规律紊乱，没有保证足够的睡眠，以至于出现了心理焦虑的症状。所以，专家建议贾黎首先要调整好生物钟，合理安排考前冲刺的作息时间。此外，针对考生考前时间紧张的通病，专家还为贾黎指导了做“白日梦”减压的简单方法。

　　专家介绍，所谓“白日梦”减压法是白天在工作或学习的间隙，做一次短暂冥想，让自己心情放松的方法。一般做法是，找一个安静的环境，全身松弛地坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等等美好、轻松的事物。一般持续时间在10至20分钟，此法可以帮助考生暂时从紧张的复习中解放出来，舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。完