重回校园易焦虑 “夜猫子”应尽快调整生物钟

　　暑期长假结束，学生们又回到校园开始了紧张的学习，心里多多少少都有些焦虑，如果掌握一些调节的方法，焦虑情绪会很快缓解。首先，同学们应该知道，从放松状态进入紧张状态，出现紧张焦虑情绪是正常的，说明你是有上进心的学生。其次，面对紧张和焦虑，不要太在意，要坦然面对和接受。最后，找到紧张焦虑的原因，有针对性地做补救工作，你就不会太焦虑了。

　　入学后，生物钟要进行适当调整。经历了漫长暑假，很多学生已养成“夜猫子”习性，与好友QQ聊天，看电视、打游戏、旅游，等等，时间观念不强。开学后，学校的作息时间，与暑假养成的晚睡晚起的习惯形成较大冲突，一些学生晚上睡不着，早上起不来，白天昏昏沉沉。贪玩的心收不回，学习的劲使不上。

　　调整生物钟可不是一时半会儿就能够完成的，应逐步减少学生的非学习活动时间，让他们慢慢“收心”。家长还可趁周末，带孩子去书店、文具店购买学习用品、书籍等，让孩子感受到学习的氛围，并帮助孩子合理安排，因为早晚温差大易着凉。

　　调整学习和玩耍时间，用循序渐进的方法协助他们进入白天“工作”、晚上休息的状态。除了调整生物钟，有些放松心情的方法，同学们可以试一试。比如选择一个空气清新，四周安静，光线柔和的地方，选择一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。然后慢慢吸气，再慢慢呼出，呼吸之间，不断提示自己要“放松、放松”。也可做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动，比如游泳、洗热水澡、听音乐等。 吴俊杰整理