中考考生可自我催眠放松 家长应放下焦虑多抱孩子

　　我的孩子在“一模”中成绩不理想，和平时的成绩相比下降了20分，我担心如果这样的状态持续到中考，会影响孩子的成绩。请问，我该怎么？王女士

　　关明宇老师：考前轻微的紧张和焦虑是正常的，生理学认为，这种能量可以帮助学生改善他们的焦点、专注力以及阅读速度。但是过度的紧张和焦虑，过多的负面思想或信念，像“我会失败”、“考试会太难”、“我会什么都记不得”等会制造出恐惧、拉肚子、焦虑不安、尿频、头痛、挑衅行为、烦躁易怒及晕眩等症状，这些症状会冲击学生在考试时的表现。在某些情况下，考试紧张可能会引起巨大的压力，导致学生退缩不前或拒绝参加考试，以及失眠，厌食或贪食等情况。中高考带来的压力对每个人而言都会有，有人高考过去几十年生活中遇到压力大时还会做高考的梦，梦见自己答不完卷，或者面对考题不会答等。可见中高考对每个考生都是一件大事。

　　给家长的建议：

　　首先，家长要放下内心的焦虑。很多时候，家长的焦虑会无形中传递给孩子，增加孩子的压力。

　　其次，当孩子遇到紧张恐惧时，家长要及时地接纳孩子的情绪，在家庭中制造轻松快乐的氛围，多给孩子拥抱。

　　给孩子的建议：

　　1、对于即将参加中高考的学生，要意识到这次考试只是自己人生的一个节点，要清楚，无论这次考试成绩好还是不好，都不代表整个人生成功或是失败。

　　2、当考生觉得紧张时，可以闭上眼睛多做几次深呼吸，这样可以达到放松的效果。

　　3、通过自我催眠想象自己来到考试之后的一个时间点，拿着录取通知书，回看现在的自己，让自己放松下来。

　　4、听一些放松的轻音乐或做一些体育运动。(记者 闫紫谦 整理)