高考备战如何科学规划？ 宜均衡饮食、保证睡眠
中新网6月6日电 一年一度的高考牵动着千千万万考生与家长的心，在高考即将开始的时候，家长也绞尽脑汁地为孩子搭配营养餐，甚至放下工作陪伴左右。如何科学有效地备考是摆在考生和家长面前的一道必答题。
高考倒计时一两天的时间内，如何缓解考前焦虑情绪？饮食上有什么需要注意的？对此，本文搜集了关于应对高考一些建议和提醒，希望给广大考生带来帮助。
心理支招：考生考前究竟该如何减压？
从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定导致高考发挥失常。尤其在高考的最后关头，考生更容易出现紧张烦躁、惊慌失措、悲观失望等负面情绪，甚至会出现失眠、学习效率下降、食欲不振、精神体力极度疲惫等症状。
针对一些考生出现焦躁、失眠、紧张等心理问题，考生与家长可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。其实，离高考越近，考生越应该调节一下自己的生活，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，可以使生理节奏感与心理节奏感增强。
考生减压小贴士：
1.保证充足的睡眠：考生在这两天内应保证每天至少6个小时睡眠时间，才有充足的精力应对。
2.适当的运动必不可少。应安排适当的时间进行户外运动，尤其应该在阳光下做运动，放松身心。
3.通过做深呼吸、想一些愉快的事情来调整心态。心情放松，不能太悲伤，也不要太开心导致兴奋过度。考生平日里就可以做一些放松训练，譬如深呼吸，首先深吸一口气，尽可能屏住，随后慢慢地呼出，呼出时间越长越好，来回往复做10到15次，这有利于缓解过于紧张的情绪，另外，嚼口香糖也可以减压。
4.考生多给自己一些积极、乐观的心理暗示，会对自己的信心有很大帮助。
另外，家长的过分关注也是压力源，心理专家总结出考生在考前最不愿意听到的三句话，分别为：“什么都不用你做，你只要好好读书、学习、考出好成绩！”(超过80%)；“你看看别人，为什么你就不行？”约70%)；“怎么就养出你这么个没出息的？”(50%左右)。
由此可见，家长对孩子也不要太过严苛，要营造轻松、和睦的家庭氛围。不要过多关注在考试上，可多与孩子沟通交流些他感兴趣的事，帮助孩子树立信心、保持平常心，积极迎接挑战。专家建议：
1、家长不要把孩子的高考当成全家应对的一场战争，即使家长心里这样想，也不要过分流露出来。特别是在高考最后关头，父母更要像往常一样工作和生活、不要怕干扰孩子学习而刻意制造紧张气氛。过分克制的行为，会让孩子感到加倍紧张，如果家长牺牲自己而给孩子创造了相对“真空”的环境，孩子会觉得一旦考不好就对不起父母，反而多了一层压力。
2、父母在这两天会特别在意孩子的考试表现，考前考后总想见缝插针打听一下，甚至认为这是对孩子的关切。家长应当意识到，过分的关切只能让孩子平添紧张，应多给孩子一些鼓励和支持。
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