每天锻炼15分钟可有效改善睡眠养护大脑

　　大脑也会疲劳，大脑也需要保养。英国《每日邮报》载文指出，有8种方法可以让大脑保持最佳状态。

　　多用脑抗衰老

　　老话说脑袋越用越灵活，科学家发现，大脑用得越多，神经元储备越多，认知和记忆能力就越强。

　　说话快助记忆

　　说话快，词汇重复的频率就高，有助于提高短时记忆力。但难记的事情最好写出来，有助于记得更牢。

　　练记忆不言迟

　　工作记忆在20岁前处于发育阶段，30多岁达到峰值，之后随着衰老进程，大脑每10年大约萎缩2%，记忆力会有少许下降，但在60多岁前通常不会有任何感觉。因此任何人在任何年龄，都宜锻炼记忆力。

　　物品分类记忆

　　读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此，列购物清单时，尽量不要将易混淆的商品排在一组。

　　消除TOT现象

　　话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越高，就越不容易忘记，而且在说到一个词时，可以尽量用其它词帮助解释，这样记得更牢。

　　常玩智力游戏

　　猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标，比如，30秒内尽量多地说出动物名称，或1秒钟说出一种动物。

　　努力减轻压力

　　压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且，压力会导致高血压，进而增加认知损伤危险。

　　每天运动一刻钟

　　科学家发现，每天锻炼15分钟可有效改善睡眠，从而使白天更加神清气爽，脑子更灵。

　　(摘自《香港商报》)