睡前1小时不宜看电视剧

　　生活在资讯无处不在的世界，各种媒体的信息在不知不觉中对人们产生了不良影响，尤其是新闻报道和电视剧。

　　美国国家睡眠基地在曾调查过人们在睡前1小时的行为，发现87%的人在看电视，51%在阅读书报，28%在上网。这些行为令人们在夜间接受了过多光线，影响了睡眠——白光中含有的蓝光可强力抑制褪黑激素，从而阻碍睡眠和做梦，破坏人体昼夜节律。电脑和电视屏幕发出的蓝光对睡眠危害更大。

　　新闻中充满了对死亡、灾难和危险的描述，在电视剧里，充满了攻击、强奸、谋杀……其发生频率比现实生活中高得多。美国亚利桑那大学临床医学助理教授鲁宾·奈曼博士认为，很多人每晚必看新闻和电视剧，会觉得这个世界太危险了，而感觉安全是良好睡眠所必需的。

　　看电视剧会让人心跳加快，体验到激动、紧张和担心，令人体肾上腺素分泌增加，最终导致失眠。刺激、悬疑、紧张、暴力的镜头会让大脑“消化不良”，看完以后就会产生负面的情绪，在头脑中就会反复回想，从而影响睡眠质量。

　　奈曼建议，控制晚上看太多新闻和电视剧，睡前尽量保持平静，不妨进行呼吸、冥想等练习，或者泡个热水澡等。一些专家建议睡前干脆不要看电视，奈曼认为不一定要那么极端，可以用一块琥珀色的玻璃放在屏幕前面过滤蓝光，收看的节目内容不要太激烈便可。(摘自美国《侨报》)