每年此时，都是考生、老师及家长全力以赴迎接高考的时候。因为紧张焦灼，高考前的日子曾被无数人用“黑色”来形容。如今，突然降临的非典，使本已不堪重负的日子更加沉重。

　　非典将疾病、死亡这些可怕的字眼突然推到了我们眼前，使我们突然发现生命的脆弱与短暂。于是，原本紧张的考生又多了一份担心与不安。不仅担心自己年轻的生命受到威胁，而且担心仍在各行各业坚守岗位的父母亲人。

　　2003年高考，考生们面临着双重的压力与考验。

　　但是，任何事情都有它的另一面，不幸如非典亦然，让我们试着换一个角度看看。

　　首先，非典让我们看到以往和平年代中很难有机会看到的人性的光辉，这不仅将成为我们人生经历中最值得纪念的往事，而且也将成为我们最重要的内在资源之一。其次，大家都看到了，非典肆虐，但父辈们在各行各业中的坚守，使我们的生活和社会得以正常运转。

　　以往，大人的世界与孩子的世界几乎是截然分开的。可是今天，我们全部考生却可以以实际的敬学行为———以尊敬、恭敬、敬重、敬畏的心对待自己的学业———向父辈的敬业精神学习。同时，我们每个考生都有机会以认真负责、准时参加高考的行动，为弟弟妹妹们树立敬学的榜样。

　　今日的敬学就是明日的敬业。而敬业，是所有社会在正常或非常时期健康运转的最基本前提。

　　非典使和平年代的你们经历着不平凡，使你们有机会像自己的长辈们一样，表现自己血液中勇敢坚强和勇于承担责任的一面。20年后回忆起来，作为一名学生，今日你在非典阴影下以如期参加高考的行为，履行了一个考生的责任，经受住了人生的第一场考验。

　　当然，双重压力下的紧张焦虑，也必须正视并积极解决。离高考的日子不远了，我们还可以做些什么呢？仔细想来，大约可以分为以下两方面：一是可以了解一些心理调节的常识；二是再了解一些考试策略。

　　心理调节的基本常识

　　我们先来看有关心理调节的一些基本常识。

　　常识一：考试焦虑并非都是坏事

　　有些同学特别担心自己在考试中出现焦虑，甚至稍有紧张就担心得不得了，以为大祸临头，所有的注意力都集中到如何消除紧张上，结果越陷越深以致无法自拔。

　　其实，任何焦虑都是一把双刃剑，考试焦虑也是如此。考试时焦虑程度太高或太低都不利于考试。因此，我们目前要应付的不是考试焦虑，而是过度的考试焦虑，我们的目的不是要完全消除考试焦虑，而是要学习使焦虑降为适度。

　　常识二：考试除了要凭借实力之外，还要凭借情绪

　　两个实力相当的同学，一个有适度的考试焦虑，一个有过度的考试焦虑，他们的考试成绩会是一样的吗？

　　如果我们没有一种基本稳定的情绪状态，如果我们不能把握和管理自己的情绪，我们就不可能考好，更难以发挥最佳水平。所以，除了实力之外，考试还依赖于心情，没有好的心情就没动力，而有了坏心情就会有阻力。

　　大家都知道“南辕北辙”这个成语，也知道“事与愿违”的说法，但你可曾想过，如果我们不懂得情绪管理而又天性敏感(严格说，很少有青少年对考试不敏感的)，那么我们在考场上就很有可能处于南辕北辙的境地，以至于事与愿违：想考个好分数，结果却得个差成绩。

　　通常考试只有短暂的两个小时，你的基本功与学习方法的大局已定，平时是什么水平就是什么水平了；而心情则不然，如果你善于管理自己的心情，那么你不仅可以正常发挥，还有可能超水平发挥，这个“超”就是指调动起你平时未曾意识到的潜能，否则，你就可能连原有水平也发挥不出来。

　　常识三：情绪是会发生变化的

　　有些同学往往以为焦虑水平或者坏情绪如果发生了就会永远不变，因而一旦出现焦虑，他们就十分恐慌。但事实是，没有一种情绪会持续不变。情绪和世界上的所有事物一样，遵循从无到有、到多，再到少、到无这样一个发展规律。

　　焦虑不可能在出现后就永远持续下去。其实，真正使焦虑愈演愈烈，以致持续在整个考试期间的，不是原发焦虑本身，而是我们对焦虑的认知歪曲所导致的恐慌，强化了刚刚冒头的焦虑。

　　所以，我们在辨认出焦虑线索后，不要惊慌，完全可以通过一系列自我调适的方法使之得到控制。

　　常识四：情绪是可以加以管理的

　　以下我们就介绍一种考试焦虑的管理方法。

　　如果各位同学现在开始练习，那么到考试的时候就可以用上，如果现在不练习，考试的时候临时回忆，那就来不及了。

　　请大家想像一下高考的场景，直到感觉出现紧张时为止，然后，请按以下步骤递次进行：

　　1.学会辨别焦虑线索并为之贴上“标签”

　　参考句式：“这没有什么，我只是出现了考试焦虑。”

　　2.实施放松法深呼吸法。做3 5次深呼吸后对自己说：

　　“放松，这没什么，就是有点儿焦虑，它会过去的。”

　　“放松点儿，我能应付得了。”�}

　　“放松，焦虑总会过去的。”

　　3.对自己实施积极的自我谈话参考句式是：

　　“一步步来，我能应付这个局势，我能控制这个情境。”

　　“注意现在，注意你必须做的是什么。”

　　“我能把会做的题都做出来。现在注意这题问的是什么。”

　　�}随时对自己进行积极强化，如：“你做得很好。好，接着做，就这样。”

　　4.假想考试结束后的自我强化参考句式是：�}

　　“刚才我做得不错，我真棒。”�}

　　“不错，我比刚才放松。”

　　“我刚才情绪控制得挺好，我比以前进步了许多。”

　　“以后就这样做，我还会做得更好。”

　　考试时间的质量更能影响考试成绩

　　所谓考试策略，是指在考试时用以提高考试成绩的一些具体方法。

　　日常的学习和考试不完全是一回事，有些同学平时学习挺好，但由于缺乏与考试有关的技巧，考试时不会应对，久而久之就对自己的学习能力产生了怀疑甚至失去了信心，到考场上就难免会出现考试焦虑。所以，我们有必要了解一些考试策略。

　　目前，由于非典当前，因此，当我们考虑考试策略时，首先要具备的就是信心。

　　此处的信心，是指对所有他人和自己的信心。

　　我们需要对他人有信心，这样我们才不会对我们考场的卫生防护有过多怀疑，我们才不会因为非典而分心。

　　我们还要对自身机体的免疫力，对自己应付疾病的能力有信心。

　　其次，我们要谨记老师平时反复强调的一些考试策略，如考前头天要准备好一切考试用具，考试时要认真审题，在交卷前要留出时间检查卷子等。

　　第三，考试时先把会做的题做完、做对，把能拿到的分数全部拿到。这样既保证我们可以得到基本分数，而且可以增强信心。必要时要能果断放弃不会做的题，这不仅会为你赢得做对下一道题的时间，而且能把这道难题对你情绪的消极影响降到最低。当你做对其他题后仍有时间时，再考虑做这道题。

　　第四，出现考试焦虑时，不要怕耽误时间，一定要拿出几分钟时间调节自己的心情，要知道，你会因此而得到数倍于此的高质量的考试时间。

　　请记住：考试中时间的质量而非时间的数量更能影响你的学习成绩。并且，考试时间的数量是不变的，但考试时间的质量却可以由我们自己把握。我们可以在现有时间的限制下，通过提高时间的质量而提高考试成绩。

　　(文章原载于《中国青年报》，作者：首都经贸大学心理咨询中心杨眉）