1.一天开始,先淋浴,水温温差要大。这能增强体质,保证血液正常循环,提高免疫能力。

　　2.早餐选择米粥、玉米糊或酸奶。这能补充大脑活动所需的能量储备。为了改善大脑功能,多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果。

　　3.一天喝水不少于两升,包括矿泉水、饮料和茶。身体的每个细胞都离不开液体。

　　4.快速操练三分钟:用力挥手、踢脚、下蹲、弯腰和蹦跳。虽然心跳加快,但更加精神。

　　使用拇指和食指,从上到下按摩鼻梁,有助克服疲倦。

　　此外,手指滴上几滴薄荷油,然后用手指按摩耳垂。必要时,每隔两小时按摩一次。

　　5.闭目养神:胳膊肘支撑桌子上,双手蒙眼,完全摆脱周围的干扰,保持一分钟。这样,眼睛得到休息,精神得到调整。

　　6.还可以闭上眼睛,想一些高兴事,神态放松。然后,双手握拳,睁开眼睛。效果是明显的———你重新精力充沛。千万不要老习惯,真的在打盹,这样只会更累。

　　7.实在无法入睡,打开水龙头,用2~3分钟强水流冲击双手手掌,不时变换冷热水温，只要能忍受就行。

　　8.非睡不可,但又无法入睡,这时不要服用镇静药,最好喝一杯牛奶，这样,不仅让你美美睡上一觉,还能让你醒来时精力旺盛。(北京青年报 丁永明)