数九寒天须重养生 谨防感冒、酒精摄入别过量

　　进入严冬时节，正所谓数九寒天，一旦我们疏于防范，机体就极易受到多种疾病的侵袭。正因如此，如何度过一个健康的冬季成为我们最为关心的话题，如何把好“健康关”也就成为养生保健的重中之重。

　　既然冬季养生保健如此不容忽视，那么我们在日常生活中应该注意哪些问题呢？为此，记者走访了省城七一路玉林诊所的坐堂老中医孙忠华先生，且听孙先生为您的冬季养生保健提出的几点建议和需要注意的问题吧。

　　◆谨防感冒

　　冬季是感冒的高发季节，感冒是人体上呼吸道感染后引起的中毒症状，常以发热、咳嗽、咽痛、闭塞起病，继而产生相应的身体不适症状，引起多种并发症，严重时甚至威胁生命。人如果经常患感冒是免疫力低下的典型症状。感冒虽是常见病，却是很多重大疾病的根源，还常常加重或促发慢性疾病症状，如哮喘、心血管病等。因此，冬季应注意防寒保暖，不要受凉，多喝开水，少去人多、空气流通不畅的场所。

　　◆注意预防肺炎的发生

　　冬季也是呼吸道疾病高发的时期，流感、肺炎等疾病较为常见，患肺炎的人数大大增加，本病起病急骤，半数有寒战，继而高热伴头痛、全身肌肉和关节酸痛，伴有咳痰，痰液呈铁锈色，患者侧胸部有不同程度的刺痛，有的人还会出现呼吸急促、面色发紫、心律不齐等症状。那么，为了有效地防止肺炎的病症发生，首先要加强耐寒锻炼，预防感冒和上呼吸道感染，避免酗酒、受寒、过度疲劳等诱发因素。老年体弱和患有糖尿病、慢性肺部疾病、慢性肝病及脾切除等免疫功能减退者，可注射多价肺炎球菌疫苗。

　　◆提高免疫力

　　●保证良好睡眠

　　睡眠与人体免疫力密切相关。美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可以使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而另一项权威研究调查则表明，睡眠时人体会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，这种因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

　　●保持乐观心态

　　乐观的情绪可以维持人体于一个最佳状态，尤其是现在，人们普遍面临着巨大的生活压力，这会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到疾病的侵袭。

　　●限制酒精的摄入

　　如果您平时喜欢饮酒，那您就需要注意每天饮用低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过一瓶。因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响，即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制在每天一杯的范围内。饮酒过量会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

　　●加强运动

　　医学研究早已证明，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数量会明显增加，抵抗力也相应增加。运动时注意只要心跳加速即可。比如晚餐后的散步就是一个不错的选择。

　　●补充维生素

　　每天适量补充维生素和矿物质，是身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

　　除此之外，孙医生补充说：“冬季也有很多食疗、药膳等养生保健方式，大家可以在了解自身体质和饮食禁忌的前提下选择。只要加以重视，我们的身体就能以最健康、平衡的状态度过漫长冬季。”

　　数九寒天，您的身体准备好了吗？

　　本报记者 乔欣