肖茜蓉做地面滚轮训练。
升空跳伞训练的主要项目是定点跳伞，即在开伞后，用一系列的动作操纵降落伞着落在靶心上。靶标由3个部分组成，外圈是一个直径为20米的圆形沙地，中间有一块10×10米的垫子，垫子中间放有一个直径为15厘米的黑色靶盘，靶盘中心是一个直径为3厘米的黄色圆点。定点跳伞有一个基本航线，航线是依照地面测试后的风向、风速决定的，它与跳着点的距离一定，成弧线状。一般情况下，若风大则相对远一点，若风小则相对近一点。定点跳伞，选占位点非常重要。循轨迹的落点走过来，与靶心横轴线平行的交汇点是检查点。检查点是消除误差的关键点，此时所处的位置高了或低了，需通过操纵棒或迂回或走捷径调整伞的速度和高度，调整幅度的大小，完全取决于平时的训练实践和临空感悟。走到与靶心的纵轴线对齐的点就是占位点。占位点越正，取得好成绩的概率越大。所以，升空训练的重头戏就在于此。 空中造型训练是在3200米到1500米的高度内进行的。依照人体每秒50米的下降速度计算，从形成动作到完成动作，必须控制在30秒钟以内。也就是说，30秒种后的高度是1500米，从此处冲开后开伞，一切都在安全范围之内。正常情况下，离机的同时已形成造型，展开固定动作只是在过程之中。在训练初期，因空中气流不定，经常会出现分离现象。因此，空中集结是训练的重点和难点。低了，以拥抱大地的姿势，增大阻力，使下降速度放缓；高了，以老鹰状姿势，减小阻力，使下降速度加快，从而达到高度互补。为了练就“一把抓”的功力，肖茜蓉的胳膊上经常是青一块，紫一块，有时连指甲印都清晰可见。
有一年夏天，跳伞大队在南方某机场进行封闭式训练，地表和高空的温差达到25°C。每次跳伞都要经历“冰”与“火”的考验。升空一身凉，落地一身汗，衣服是湿了干，干了湿，结了白白的一层盐霜。肖茜蓉顾不上休息，总是用最快的时间把伞叠好，又匆匆登上飞机……一天下来，全身像散了架似的，只想躺着，晚上，经常是没脱衣服、没洗漱就睡着了。就这样，在8个月里，她跳了近900次，艰苦、扎实的训练，奠定了的坚实基础。使她不仅能正常踩点，而且还能在非正常情况下补救踩点。就是说，当遇到错过踩点的时机时，通过应急操纵动作，迅速调整空中状态，在折返时迂回踩点。这一秘诀，成了她跳伞运动的“撒手锏”。
常在空中飞舞，遇到险情是难免的。一次在外地驻训，按要求，跳伞四五次后，有一个科目是练习打备份伞，即相当于驾双伞着陆。正常情况下的开伞顺序是，左手扶着备份伞，右手用力拉开伞拉环，然后用眼睛的余光寻到两根橘黄色的控制绳后，调整空中姿态，顺着风向将伞包推出去。由于缺少空中经验，加之动作紊乱，将本该顺风推出的伞包变为逆风推出。结果伞一下子被掀了起来，操纵带与原伞的操纵带交叉在一起，把她的头紧紧地卡在一个固定方向，低不下来，也无法转动，下面的情况一点也看不见，只能盲目操纵。等看到地面时，才发现已经在一个大水塘上空。心想完了完了。且不说不会游泳，此刻就是游泳健将，恐怕也无法解脱操纵带死死的纠缠。值得庆幸的是，她落在了水塘边上，让赶来救援的队友松了一口气。 就这样，肖茜蓉累计跳伞6900多次；每年的跳伞出勤率全队最高；曾创造了一天跳伞20次的全国纪录，在世界跳伞界也十分罕见。 然而，获得成绩的同时也给她的身体造成了多处创伤。比如，降落伞在空中瞬间的开伞张力不仅造成她颈椎、腰椎错位，等等。空军总院一位领导曾警告她：“不要再大强度训练了，否则就是不要命了！看你那脸是18岁的脸，腰却像48岁的腰哦……”但她铁心不移，积极配合治疗后，又重返蓝天。 全运会落选，她越发地自责起自己的鼻子来，“都是你、都是你……”
正当肖茜蓉踌躇满志的时候，命运却三番五次跟她过不去，让她的运动生涯充满了坎坷。
1992年，跳伞队为了备战来年的全国运动会，移师河南某基地进行临战前封闭式训练。不巧的是，她因患鼻炎手术后不久，导致空中呼吸不畅而失去了第一次上阵的机会。无奈之下，只好服从命令——留营带新兵。
她知道，作为一名跳伞运动员，如果不参加比赛，面对激烈的竞争，倘若几年不出成绩，结果只有一个：淘汰！而今，用几年的辛勤和汗水堆积起来的成果和希望，仿佛一下子灰飞烟灭了。想着想着，泪水夺眶而出，越发地自责起自己的鼻子来，手还不时地抽它几下“都是你、都是你……”
屋漏偏逢连阴雨。接下来的现实对她打击更大。
